آيا چاقي بعد از ازدواج راه حل دارد؟

 10 توصيه براي کاهش مناسب وزن بعد از ازواج

اکثر افراد همانند “پنجاه ساله هاي با نشاط” ، عکس مربوط به اوايل دوران ازدواج شان را به اشتراک مي گذارند و تمايل دارند که وزنشان به وزن موجود در همان دوران برگردد. در اين مقاله روش هاي اجتناب از چاقي بيان خواهد شد.

تبريک! شما به پايان دوران مجردي خودتان رسيده ايد – و الان زمان آن است که وارد زندگي متاهلي شويد. در زندگي متاهلي، به دليل امنيت، راحتي و وعده هاي غذايي و نوشيدني هاي بي شماري که با هم مي خوريد (سلام کردن، مشروب خوردن با هم در طول شب و ديدن بازي تخت و تاج در کنار يکديگر)، تغيير توجه تان از خودتان و صرف کردن زماني براي بودن در کنار همسرتان، يک کار آساني مي باشد.

ولي همانطور که اکثر افراد متاهل مي توانند تاييد کنند، افزايش وزن يک موردي مي باشد که در روابط بلندمدت ايجاد مي شود. همچنين يک مطالعه صورت گرفته توسط دانشگاه متوديست جنوبي به اين نتيجه دست يافته است که زوجين خوشحال تمايل دارند تا بعد از ازدواج چاق شوند.

آيا موارد بيان شده به اين معنا مي باشد که شما از قبل انتخاب مي کنيد که 10، 20، 30 پوند يا مقدار بيشتري به وزن خودتان اضافه کنيد؟ نه! به منظور ثابت نگه داشتن وزن خودتان – يا حتي به منظور کاهش وزن خودتان – نکات بيان شده در اين مقاله را مد نظر قرار بدهيد.
1? خودتان را در شرايط راحتي قرار ندهيد

شما براي داشتن هيکل مناسب در روز ازدواج تان، زحمت زيادي را کشيده ايد، ولي الان شما در برخي از شب ها بر روي تخت مي خوابيد. شرايط جديد قابل درک مي باشد – ولي تمامي اين راحتي هاي ايجاد شده منجر به فراموش کردن مصرف خوراک مختصر مي شود، که در نهايت وزن شما را افزايش خواهد داد.

به جاي راحت بودن، زمان در آغوش گرفتن يکديگر بر روي تخت را به يک ساعت محدود کنيد و بقيه زمان خودتان را صرف سرگرمي ها يا ساير فعاليت هايي کنيد که باعث مي شوند در کنار يکديگر باشيد.
2? اهداف خودتان را به هم مرتبط کنيد

کاهش وزن بعد از ازدواج، بايد به يک فعاليت مشترک تبديل شود. آن چيزهايي را که دوست داريد انجام بدهيد را به صورت دقيق به همسرتان بگوييد – همانند کاهش 10 پوند وزن، از بين بردن چربي کمر – و بعد از آن توضيح بدهيد که دقيقا چه برنامه اي را مد نظر داريد.

در اکثر مواقع، عدم توافقهاي مربوط به ازدواج به دليل عدم درک درست يکديگر ايجاد مي شود؛ به همين دليل شفافيت نسبت به اهداف پيشرو مي تواند از بروز چنين عدم توافق هايي جلوگيري کند.

در صورتي که همسر شما نخواهد که با شما همکاري کند، مي توانيد با استفاده از روش هاي سرگرم کننده براي کاهش وزن، همسرتان را با خودتان همراه کنيد. چه کسي رنگ کردن را دوست ندارد؟
سايت مشاور خانواده1
سايت مشاور خانواده
مشاور 1
مشاور
رقص درماني با حرکات ورزشي
رقص درماني با حرکات ورزشي
3? بزرگترين رهبر يکديگر باشيد

زماني که احساس حمايت شدن بکنيد، دست يابي به اهداف به راحتي امکان پذير خواهد شد، به خصوص در زماني که فرد حمايت کننده همسر شما باشد. همواره با استفاده از کلمات حمايت کننده، همسر خودتان را به مصرف غذاي سالم و ورزش تشويق کنيد.

همچنين ايجاد انگيزه منجر به پيشگيري از لغزش در انجام کارها مي شود. اهميت اهداف تان را به يکديگر ياد آوري کنيد و همچنين کارهايي را که براي دستيابي به اهداف تان مفيد مي باشد را مد نظر قرار بدهيد.
4? انتقاد نکنيد

وجود اختلاف در رابطه ازدواجي يک مورد گريپذير و حتمي مي باشد؛ ولي تفاوت قابل توجهي مابين انتقاد ساختاري و انتقاد وجود دارد، به خصوص زماني که در رابطه با کاهش وزن باشد.

در صورتي که همسر شما در دستيابي به اهدافش لغزش داشته باشد، با آرنج زدن ملايم همسرتان يک مورد مناسبي مي باشد، ولي بيش از حد انتقاد نکنيد يا اينکه حرف هاي خجالت آوري را در مورد بدن وي نگوييد.

يک جمله معروف در اين زمينه وجود دارد: “به صورت عاقلانه عيب جويي کنيد، به صورت مهربانانه برخورد کنيد”. شما با عيب جويي کردن از همسرتان به صورت عاقلانه از وي عيب جويي کرده ايد، الان زمان آن است که به صورت مهربانانه با وي برخورد کنيد.
5? براي وعده هاي غذايي خودتان يک برنامه اي داشته باشيد

مسوليت هاي مربوط به کار، خانواده و زندگي باعث مي شوند که خريد فست فود در مسير خانه به يک مورد معمول و راحتي تبديل شود – چه کسي وقت مناسبي براي آشپزي دارد؟ شما مجبور هستيد،

به خصوص در صورتي که بخواهيد وزن خودتان را کاهش بدهيد. يک برنامه غذايي را طراحي کنيد و هر هفته همراه با همسر خودتان يک غذايي را آماده کنيد. دقيقا همانند بودجه بندي همراه با يکديگر براي تبديل شدن به يک زوج موفق، شما مجبور هستيد تا يک برنامه غذايي داشته باشيد تا بتوانيد به يک زوج سالمي تبديل شويد.
6? يک سري فعاليت هايي را مشخص کنيد و با هم انجام بدهيد

همکاري کردن با يکديگر يک روش آساني براي تقويت رابطه تان و از بين بردن چربي به صورت همزمان مي باشد. ممکن است که شما اهداف مختلفي داشته باشيد – همسر شما مي خواهد که عضلاني شود، شما هم مي خواهيد که چربي کمرتان را از بين ببريد

– ولي اين بدان معنا نيست که شما نمي توانيد براي دست يابي به اهداف تان با هم فعاليت کنيد و مي تواند فعاليت هايي از قبيل HIIT يا حتي دوچرخه سواري ساده را به همراه هم انجام بدهيد.

همچنين اين بدان معنا نمي باشد که شما نمي توانيد کار مخصوص به خودتان را به تنهايي انجام بدهيد، ولي انجام دادن کارتان به همراه يکديگر باعث مي شود که به صورت بهتري به اهدافتان دست پيدا کنيد.

    مشاوره خانواده چيست؟
    تحريک جنسي ن
    خدمات مشاوره خانواده
    علائم خيانت
    کانال مشاوره خانواده

7? با استفاده از رژيم غذايي معمولي به يک زندگي شادي دست پيدا کنيد

زوجين در اغلب مواقع داراي اشتهاهاي مشابهي نمي باشند – مردان در اغلب مواقع تمايل دارند تا غذاي بيشتري مصرف کنند، در حالي که ن تمايل دارند تا کمتر غذا بخورند.

اين مورد مي تواند باعث شود که شما در نهايت همان وعده هاي غذايي – و به همان مقداري – که شوهرتان مصرف مي کند را مصرف کنيد. اين مورد مي تواند منجر به مصرف کالري هاي بيشتري نسبت به کالري هاي سوخت شده در طول يک روز شود و در نهايت وزن شما افزايش پيدا کند. شما مجبور نيستيد که وعده هاي غذايي مجزايي داشته باشيد؛ به جاي اين کار، سهم غذايي که مي خوريد را کنترل کنيد.
8? تقلب در وعده هاي غذايي را براي شب هايي بگذاريد که قرار ملاقات داريد

دقيقا همانند داشتن غذاي مختصر و استراحت داشتن، رفتن به رستوران و مصرف کردن غذاي آن بعد از ازدواج يک مورد وسوسه کننده اي مي باشد. آيا ملاقات هاي شبانه براي داشتن وزن ايده آل مناسب مي باشند؟

متاسفانه وعده هاي غذايي داراي چربي و کالري بالا – که با مشروب خوردن و آبجو نوشيدن کامل مي شوند –قبل از آنکه خودتان متوجه شويد، مي توانند وزنتان را افزايش دهند.

به جاي انجام اين کار، از قاعده 80/20 استفاده کنيد: 80 درصد از غذاهاي خودتان را با برنامه ريزي در خانه درست کنيد و در 20 درصد باقي مانده مي توانيد داراي ملاقات هاي شبانه باشيد و يک مقداري در غذاهايتان تقلب کنيد.
9? بر روي جنبه مثبت متمرکز باشيد

همه ما دوست داريد که ظاهر خوبي داشته باشيم، ولي کاهش وزن همواره به معناي داشتن ضربان قلب مناسب نمي باشد. نگهداشتن وزنتان در يک سطح سالم يک مورد مهمي است که بايد در طول کل ازدواجتان رعايت کنيد

– و در نهايت زندگي طولاني مدت تري داشته باشيد. علاوه بر اين، شروع کردن يک خانواده با وزن سالم راحت تر مي باشد و اين مورد يک انگيزه اي را براي کاهش وزن ايجاد مي کند.
10? کاهش وزن را به عنوان يک سبک زندگي در نظر بگيريد، نه به عنوان يک تثبيت سريع

کاهش وزن براي ازدواج به سرعت صورت مي گيرد، ولي کاهش وزن – دور شدن از چاقي – در طول ازدواج به اين معنا مي باشد که شما نسبت به اهداف خودتان در يک دوره بلند مدت تعهد داريد.

همچنين روش هاي سالم همراه با غذا و ورزش را به آن اضافه کنيد – و مطمئن شويد که نسبت به دلايل عدم افزايش مجدد وزن توجيه هستيد – و در نهايت شما با داشتن يک کاهش وزن بلند مدت، به يک زندگي شادي دست خواهيد يافت و به دليل عدم رعايت رژيم غذايي دچار افزايش و کاهش وزن نخواهيد شد.

نويسنده: مگان موريس
31 مي 2016
هدر سايت مشاوره خانواده