در صورتي که شما به اضطراب انتظاري دچار شده باشيد، شما براي يک دوره زماني طولي مدت در مورد يک موقعيت آينده تجسم شده اي ترس خواهيد داشت که به عنوان يک تهديد غيرقابل پيش بيني تصور مي کنيد.
اين شرايط سلامت رواني معمولا به عنوان يک اختلال خاص در نظر گرفته نمي شوند، بلکه به عنوان يک علامتي از اختلال هاي مربوط به اضطراب خاص در نظر گرفته مي شوند که شامل اختلال مزمن، اضطراب عمومي شده و فوبياي اجتماعي مي باشد.
در ساعات قبل از اتفاق برنامه ريزي شده يا چند ماه قبل از بروز موقعيتي که احتمال دارد هيچ موقع صورت نگيرد، احساس اضطراب شما به بالاترين سطح ممکن خواهد رسيد.
مرکز مشاوره مگاروان
علائم
در صورتي که مطلع باشيد که بايد با موضوع مورد ترس خودتان مواجه شويد، ممکن است يک سري علائم فيزيکي و عاطفي در شما صورت بگيرند که شامل موارد زير مي باشند:
احساس حبس نفس
درد سينه
اسپاسم عضلاني
انديشناکي
مشکلات تمرکز
احساس ترس
اضطراب انتظاري مي تواند تا حد زيادي زندگي شما را محدود کند و شما به دنبال پيدا کردن راه هايي براي اجتناب از آن تجارب باشيد.
اين مورد مي تواند روابط شخصي شما را دچار استرس کند، چرا که شما دچار حواس پرتي مي شويد و به فکر فرو مي رويد.
در صورتي که به صورت مستمر دچار حواسپرتي شويد، ممکن است که صلاحيت شما براي انجام دادن کارتان با مشکل مواجه شود.
چگونه مي توان يک فوبيا را از اختلال اضطراب مربوطه تشخيص داد
اختلال رواني
اختلال, اختلال اضطراب, اضطراب, روان پريشي, فوبيا, ليزا فريچر, وسواس فکري
بدون ديدگاه
اکثر اختلال هاي سلامت رواني علائم مشابهي را نشان مي دهند. با اين وجود، يک سري تفاوت هاي مهمي وجود دارد که متخصصان سلامت روان براي دشن يک تشخيص دقيق…
بيش تر بخوانيد
داشتن خواب کافي مي تواند مفيد باشد
بر اساس عقيده متخصصان اعصاب UC بارکلي، داشتن يک خواب کافي مي تواند براي بهبود اضطراب انتظاري مفيد باشد، ولي نداشتن خواب کافي مي تواند منجر به وخيم تر شدن شرايط شود.
اين بدان دليل است که نداشتن خواب مناسب منجر به تحريک بخشهايي از مغز شما، شامل بادامه مغز و قشر جزيره اي مي شود که مربوط به پردازش عواطف هستند.
اين يک چرخه نادرستي مي باشد، به دليل اينکه افرادي که از اضطراب رنج مي برند، ممکن است مشکلاتي را در خوابيدن داشته باشند و محروم شدن آنها از خواب مي تواند منجر به خشمگين تر شدن آنها شود.
ترس دوره اي در برابر اضطراب انتظاري
ترس دوره اي يک مدت زمان کوتاهي به طول مي کشد و عبارت از واکنش نسبت به يک تهديد قابل پيش بيني مي باشد.
در نقطه مقابل، اضطراب انتظاري دراي يک مدت زمان طولاني تري مي باشد و عبارت از واکنش نسبت به يک تهديد غيرقابل پيش بيني مي باشد.
در يک مطالعه چاپ شده در مجله افسردگي و اضطراب[1]، متخصصان اعصاب با استفاده از تکنولوژي اسکن تصوير برداري رزونانس مغناطيسي عملکردي[2] (fMRI) نتيجه گيري کردند که اين دو نوع از ترس مشابه يکديگر نمي باشند، چرا که منجر به فعال شدن بخش هاي مختلفي در مغز مي شوند.
[1] Depression and Anxiety
[2] Functional Magnetic Resonance Imaging
مرکز روانشناسي و روانپزشکي مگاروان
مشاوره طلاق رايگان
مشاور کودک خوب
مشاوره تلفني فوري
مشکلات جنسي شويي
اختلال رواني شخصيت
اعتياد مواد مخدر اينترنت
روانپزشک خوب
اضطراب انتظاري و پرواز
زماني که شما دچار اضطراب پرواز مي شويد، شما يک ترس موجود و در حال تجربه را در دنياي واقعي مشاهده مي کنيد.
شما بر روي صندلي يک هواپيماي واقعي مي نشينيد و در مورد بلند شدن آن نگران مي شويد يا در صورتي که صداي ناشناسي را در طول پرواز بشنويد، دچار اضطراب مي شويد.
در نقطه مقابل، در صورتي که شما يک اضطراب انتظاري در مورد پرواز داشته باشيد، شما از پرواز تجسمي خواهيد ترسيد، و در صورتي که وارد هواپيما شويد، از اتفاقاتي که ممکن است صورت بگيرد، ترس خواهيد داشت.
شما در خانه هستيد و يک يا چند مورد از اتفاقات ناگوار پرواز تخيلي را تصور مي کنيد.
براي از بين بردن اضطراب مربوط به پرواز بعدي، مي توانيد از موارد زير استفاده کنيد:
پذيرش اين تفکر که پرواز به اندازه کافي ايمن مي باشد و ارزش رزور کردن يک صندلي را دارد و بايد به خودتان بگوييد که تفکر در مورد آن را متوقف کنيد.
اين واقعيت را بپذيريد که احتمال اتفاق افتادن حادثه ناگوار هوايي براي شما، کمتر از يک درصد مي باشد و حتي اين موضوع را بپذيريد که به هر صورت مي خواهيد اين کار را انجام بدهيد.
موقعيت خودتان را مجددا تنظيم کنيد. براي مثال، در صورتي که ترس از آشفتگي شما را تا شب بيدار نگه دارد، به خودتان يادآوري کنيد که بهترين حالت براي دچار شدن به آشفتگي بر روي صندلي شما مي باشد که در آن کمربند ايمني را هم مي بنديد.
نويسنده: ليزا فريچر[1] – تمامي حقوق اثر متلق به تيم مگاروان است.
آخرين به روز رساني: 09 سپتامبر 2018
منبع: مقابله با اضطراب انتظاري- مرکز مشاوره
درباره این سایت